Spielsucht ist eine ernsthafte Erkrankung, die das Leben der Betroffenen und ihrer Angehörigen stark beeinträchtigen kann. Die gute Nachricht ist: Es gibt Wege heraus. Mit der richtigen Unterstützung, Entschlossenheit und den passenden Strategien können Menschen ihre Spielsucht überwinden und ein erfülltes Leben ohne Glücksspiel führen. In diesem Artikel stellen wir drei bewährte Methoden vor, die sich als besonders effektiv erwiesen haben.
1. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Der erste und wichtigste Schritt zur Überwindung von Spielsucht ist die Erkenntnis, dass professionelle Unterstützung entscheidend für den Erfolg ist. Spielsucht ist eine anerkannte Verhaltenssucht, die ähnliche neurologische Mechanismen aktiviert wie stoffgebundene Süchte.
Therapiemöglichkeiten
Verhaltenstherapie: Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hat sich als besonders wirksam erwiesen. Therapeuten helfen dabei, die Gedankenmuster zu identifizieren und zu verändern, die zum Spielverhalten führen. Sie lernen, Auslöser zu erkennen und gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Selbsthilfegruppen: Der Austausch mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann unglaublich heilsam sein. Gruppen wie die Anonymen Spieler (GA – Gamblers Anonymous) bieten ein unterstützendes Umfeld, in dem Betroffene offen über ihre Herausforderungen sprechen können. Das Zwölf-Schritte-Programm hat vielen Menschen geholfen, ihre Sucht zu bewältigen.
Suchtberatungsstellen: In Deutschland gibt es ein dichtes Netz an Beratungsstellen, die kostenlose und anonyme Hilfe anbieten. Hier erhalten Betroffene nicht nur therapeutische Unterstützung, sondern auch praktische Hilfe bei finanziellen und rechtlichen Problemen, die oft mit der Spielsucht einhergehen.
Medikamentöse Unterstützung
In einigen Fällen kann eine medikamentöse Behandlung sinnvoll sein, insbesondere wenn die Spielsucht mit anderen psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen einhergeht. Ein Facharzt für Psychiatrie kann hier die richtige Beratung bieten.
2. Technische Barrieren errichten und Selbstausschluss nutzen
Ein zentraler Bestandteil der Genesung ist es, sich selbst vor der Versuchung zu schützen. Hier kommen technische und rechtliche Maßnahmen ins Spiel, die den Zugang zum Glücksspiel erschweren oder ganz verhindern.
Selbstausschluss von Spielstätten
Der Selbstausschluss ist eines der wirksamsten Werkzeuge im Kampf gegen Spielsucht. In Deutschland können sich Betroffene aktiv vom Glücksspiel ausschließen lassen. Eine detaillierte Anleitung zum Selbstausschluss vom Casino hilft dabei, die notwendigen Schritte zu verstehen und umzusetzen. Dies gilt sowohl für landbasierte Spielhallen und Casinos als auch für Online-Glücksspielanbieter.
Wie funktioniert der Selbstausschluss?
- OASIS-Sperrsystem: Seit 2021 gibt es in Deutschland das bundesweite Sperrsystem OASIS (Online-Abfrage Spielerstatus zur Indikation einer Spielsucht). Über dieses System können sich Spieler für alle legalen Online-Casinos und virtuellen Automatenspiele in Deutschland sperren lassen.
- Landbasierte Casinos: Für Spielbanken kann man sich direkt bei der jeweiligen Spielbank oder über die zuständige Glücksspielaufsicht sperren lassen.
- Spielhallen: Eine Selbstsperre ist auch für gewerbliche Spielhallen möglich, oft über die jeweiligen Bundesländer geregelt.
Die Sperrung erfolgt in der Regel für mindestens ein Jahr und kann in vielen Fällen auf fünf Jahre oder unbefristet ausgedehnt werden.
Digitale Hilfsmittel
Website-Blocker: Apps und Browser-Erweiterungen wie „Gamban“ oder „BetBlocker“ können Glücksspiel-Websites blockieren und so die Versuchung online zu spielen reduzieren.
Finanzielle Kontrolle: Bitten Sie eine Vertrauensperson, Ihre Finanzen zu überwachen. Einige Banken bieten auch die Möglichkeit, Transaktionen zu Glücksspielanbietern automatisch zu blockieren. Kündigen Sie Kreditkarten und begrenzen Sie den Zugang zu größeren Geldbeträgen.
Smartphone-Einstellungen: Deinstallieren Sie alle Glücksspiel-Apps und aktivieren Sie Kindersicherungen, um die Neuinstallation zu verhindern.
3. Einen gesunden Lebensstil aufbauen und alternative Aktivitäten finden
Die Überwindung von Spielsucht bedeutet nicht nur, mit dem Spielen aufzuhören, sondern auch, die Lücke zu füllen, die das Glücksspiel im Leben hinterlässt. Ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper, Geist und soziale Beziehungen einbezieht, ist hier entscheidend.
Neue Hobbys und Interessen entwickeln
Glücksspiel hat möglicherweise viel Zeit und emotionale Energie in Anspruch genommen. Jetzt ist es an der Zeit, diese Ressourcen in erfüllendere Aktivitäten zu investieren:
Sport und Bewegung: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die natürlichen „Glückshormone“ des Körpers. Ob Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Mannschaftssport – Bewegung verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Stimmung und das Selbstwertgefühl.
Kreative Tätigkeiten: Malen, Musik machen, Schreiben oder Handwerken können therapeutisch wirken und ein Ventil für Emotionen bieten. Kreativität fördert die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und kann beim Stressabbau helfen.
Soziale Aktivitäten: Knüpfen Sie neue soziale Kontakte oder beleben Sie alte Freundschaften wieder. Ehrenamtliche Arbeit kann besonders erfüllend sein und gibt dem Leben einen neuen Sinn.
Stressmanagement und Achtsamkeit
Viele Menschen spielen, um mit Stress, Angst oder negativen Gefühlen umzugehen. Es ist wichtig, gesündere Bewältigungsmechanismen zu erlernen:
Meditation und Achtsamkeit: Regelmäßige Meditation hilft, Impulse besser zu kontrollieren und einen klareren Geist zu entwickeln. Apps wie „Headspace“ oder „Calm“ bieten geführte Meditationen für Anfänger.
Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Yoga können helfen, Stress abzubauen, ohne zum Glücksspiel zu greifen.
Tagebuch führen: Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen kann dabei helfen, Auslöser zu identifizieren und Fortschritte zu dokumentieren.
Finanzielle Sanierung
Die Bewältigung der finanziellen Folgen der Spielsucht ist oft eine große Herausforderung, aber auch ein wichtiger Schritt zur Genesung:
Schuldenberatung: Professionelle Schuldnerberatungsstellen helfen dabei, einen realistischen Plan zur Schuldenregulierung zu erstellen.
Budget erstellen: Lernen Sie, mit einem festen Budget zu leben und Ihre Finanzen zu kontrollieren. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle zurück.
Finanzielle Ziele setzen: Setzen Sie sich realistische Sparziele. Das Erreichen dieser Ziele kann sehr motivierend sein und zeigt konkrete Erfolge der Abstinenz.
Gesunde Routinen etablieren
Schlaf: Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Guter Schlaf ist entscheidend für emotionale Stabilität und Impulskontrolle.
Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die körperliche und geistige Gesundheit. Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- oder Drogenkonsum, da diese die Selbstkontrolle beeinträchtigen.
Tagesstruktur: Erstellen Sie einen strukturierten Tagesablauf. Routinen geben Halt und reduzieren die Gefahr, in alte Muster zurückzufallen.
Der Weg zur Genesung: Ein Marathon, kein Sprint
Die Überwindung von Spielsucht ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und Ausdauer erfordert. Rückfälle können passieren und sind nicht als Versagen zu werten, sondern als Teil des Lernprozesses. Wichtig ist, nach einem Rückfall nicht aufzugeben, sondern die Unterstützungssysteme zu nutzen und weiterzumachen.
Langfristige Strategien
Rückfallprävention: Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten an einem Rückfallpräventionsplan. Dieser sollte Frühwarnzeichen, Notfallkontakte und Strategien für Risikosituationen enthalten.
Kontinuierliche Unterstützung: Auch nach der akuten Phase ist es wichtig, Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Regelmäßige Therapiesitzungen oder Selbsthilfegruppen-Treffen können helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Ehrlichkeit gegenüber sich selbst und anderen: Offenheit über die eigene Sucht und die Herausforderungen im Genesungsprozess ist entscheidend. Verschweigen oder Herunterspielen führt oft zu erneutem Spielverhalten.
Fazit: Hoffnung und Unterstützung
Spielsucht zu überwinden ist eine der größten Herausforderungen, denen sich Betroffene stellen müssen. Aber es ist möglich. Die Kombination aus professioneller Hilfe, technischen Barrieren wie dem Selbstausschluss und dem Aufbau eines gesunden Lebensstils bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Genesung.
Denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Tausende Menschen haben den Weg aus der Spielsucht gefunden und führen heute ein zufriedenes, spielfreies Leben. Der erste Schritt ist immer der schwerste, aber auch der wichtigste. Zögern Sie nicht, heute noch Hilfe zu suchen.
Wichtige Anlaufstellen in Deutschland
- BZgA-Beratungstelefon zur Glücksspielsucht: 0800 1 37 27 00 (kostenlos und bundesweit, Mo-Do 10-22 Uhr, Fr-So 10-18 Uhr)
- Anonyme Spieler (GA): Selbsthilfegruppen in vielen deutschen Städten
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): www.spielen-mit-verantwortung.de
- OASIS-Sperrsystem: www.oasis-verbund.de
- Lokale Suchtberatungsstellen: Adressen über die Kommunen oder Gesundheitsämter
Der Weg mag lang sein, aber jeder Schritt zählt. Mit Entschlossenheit, Unterstützung und den richtigen Werkzeugen können Sie Ihre Spielsucht überwinden und ein neues, freies Leben beginnen.
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